Category Archives: Olahraga

Sejarah Tenis Lapangan

Sejarah Tenis Lapangan. Untuk setiap atlet masa depan yang berniat untuk memulai kegiatan baru, untuk mengetahui sedikit sejarah olahraga adalah selalu ide yang baik.

Bermain bola dapat ditelusuri di belakang untuk ratusan dan ribuan tahun. Biasanya dimainkan untuk hiburan atau selama upacara keagamaan, memainkan bola menjadi di seluruh dunia sangat populer di peradaban yang tak terhitung. Para biksu Eropa mungkin menciptakan bermain tenis. Para pemain dengan cepat menemukan bahwa alih-alih memukul bola di samping dinding mereka punya Orde lebih baik menggunakan tangan mereka. Sarung tangan ini dibuat segera, dan tidak ingin dengan tekun setelah, menangani disesuaikan mencapai raket pertama. Sementara raket berevolusi/pindah, sehingga membuat bola yang dipekerjakan. Tipe ditambah boneka bouncier bahan dari yang diganti primitif pertama bola dari kayu segera. Bermain menjadi sangat populer di kalangan wihara semua keliling Eropa selama abad ke-14. Pada saat yang sama, Jemaat dianggap untuk melarang bermain.

Sejarah Tenis Lapangan

Pada tahun 1874, Walter utama C Wingfield membuat paten di London peralatan dan aturan untuk bermain agak mirip dengan Tenis modern. Tahun yang sama, kursus pertama muncul di Amerika Serikat. Tahun berikutnya, tempat peralatan telah dijual untuk digunakan di Rusia, di India, di Kanada dan di Cina.

Bermain kriket saat ini sangat populer, dan lembut kursus bermain kriket terbukti mudah beradaptasi untuk tenis. Lapangan asli Wingfield memiliki bentuk kaca pasir, tersempit dengan bersih, dan itu lebih pendek dari pengadilan yang modern. Aturan yang dikenakan banyak kritik, dan itu diperbarui segera di sebelah kiri mereka pada 1875, tapi dia itu perkembangan selanjutnya dari bermain kepada orang lain.

Pada tahun 1877, seluruh klub Inggris mengadakan turnamen pertama Wimbledon, dan Komite turnamen disediakan sebuah persegi panjang lapangan dan keseluruhan dari aturan yang terutama permainan yang kita kenal sekarang. Net adalah selalu pada kaki lima atas pada sisi, transfer leluhur interior permainan, dan kotak-kotak Layanan itu 26 kaki yang mendalam, tetapi dari sini 1882, karakteristik telah berevolusi/pindah dengan bentuk mereka saat ini.

Pertumbuhan terus tenis dan Kejuaraan 1927 melihat emisi pertama oleh radio peristiwa tenis. Ini meningkat popularitasnya lebih lanjut dan 1930an bermain menjadi sangat à.la.mode, dilakukan oleh British memegang peranan pertama seperti Fred Perry dan bertemu bergerak dan juara internasional seperti Henri Lacoste. Pemberitahuan Anda akan foto-foto yang mode Tenis agak berbeda dalam hari-hari ini! Celana panjang agenda untuk orang-orang, dan untuk wanita mereka gaun panjang dan rendah.

Kecenderungan mode menjadi perkembangan di jalur sendiri dan kelinci Austin dari kerumunan terkejut Amerika Serikat pada tahun 1933 ketika ia menjadi pemain pertama yang mengambil langkah di luar di atas dengan celana pendek memakai pengadilan Pusat! Tahun 1930-an menjadi saat tiang Wimbledon dan pada tahun 1937, kejuaraan emisi di radio untuk pertama kalinya. Itu adalah sebuah peristiwa yang signifikan, yang benar-benar menyajikan Tenis dunia.

Sepanjang tahun tujuh puluhan dan delapan puluhan bermain menjadi didominasi oleh legiun baru pemain internasional dan kerumunan menjadi terpesona oleh selera Bjorn Borg, jimmy Connors dan John McEnroe. Dalam yang luka bermain memegang peran pertama sebagai Sue Barker, Chris membalikkan Lloyd dan Martina Navratilova diisi tentu ventilator. Pemain pertama dari luka Britania adalah Virginia Wade, Brit akhir untuk mendapatkan Kejuaraan tahun 1977. Harga Perak adalah berkumpul, seperti hemlines vêtant pemain! Pada tahun 1986 Kejuaraan kuning bola tenis diadopsi untuk pertama kalinya – sebagian untuk kembali bola pengiriman lebih jelas untuk kamera televisi

Jenis Seni Bela Diri Untuk Semua Orang

Jenis Seni Bela Diri Untuk Semua Orang. Dunia seni bela diri ini luas dan berlimpah untuk mengatakan paling tidak. Banyak individu dari seluruh dunia memutuskan pada beberapa titik atau lain untuk memulai belajar seni bela diri. Mungkin itu adalah gaya Korea seperti tae kwon do, mungkin itu adalah sebuah seni Brasil seperti Gracie Ju Jit Su atau mungkin itu hanya tradisional Jepang GoJu Ryu Karate. Terlepas dari apa gaya yang Anda miliki dalam pikiran, ada instruktur seni bela diri yang indah luar sana untuk mengajar Anda juga. Tentu saja, kuncinya adalah menemukan guru-guru terbaik untuk jenis seni bela diri Anda sedang mempertimbangkan.

Jenis Seni Bela Diri Untuk Semua Orang

Apa yang Anda Cari untuk mencapai dari seni bela diri? Apakah Anda mencari gaya seni bela diri yang fokus pada kesehatan dan masuk ke kondisi fisik yang lebih baik, atau apakah Anda mencari tinggi dan rendah untuk efektif jenis seni bela diri yang mengajarkan pembelaan diri yang besar. Percaya atau tidak, tetapi ada perbedaan antara gaya yang. Bentuk seni bela diri tidak semua diciptakan sama. Masing-masing seni bela diri cenderung memiliki kuat jas dan aspek-aspek yang lemah. Katakanlah Anda sedang mempertimbangkan tradisional Tae Kwon Do sebagai seni bela diri Anda untuk belajar. Ini dianggap sebagai gaya keras dan sangat berfokus pada teknik menendang tinggi. Gaya keras pada dasarnya adalah salah satu yang menempatkan lebih fokus pada kekuatan kasar atas teknik. Contoh dari gaya seni bela diri yang lembut akan tai chi chuan. Seni kuno ini menempatkan lebih fokus pada relaksasi, beradaptasi dengan lawan dan menggunakan sedikit usaha untuk mengerahkan lebih gaya. Seperti yang Anda lihat, berbagai jenis seni bela diri menawarkan atribut yang berbeda.

Tempat yang bagus untuk memulai pencarian Anda untuk seni bela diri ideal adalah di dunia maya. Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk mempelajari banyak informasi tentang berbagai jenis seni bela diri, tetapi itu Selain itu memberikan Anda akses ke apa saja tersedia di dekat Anda. Sayangnya tidak semua gaya seni bela diri akan dapat diakses. Begitu banyak tergantung pada tempat Anda tinggal. Namun, jika Anda berada di wilayah urban besar seperti Los Angeles atau New York City, Anda mungkin harus memilih gaya seni bela diri yang tak terhitung. Hanya ingat, jika guru dalam tidak baik, seni tidak akan baik. Yang adalah mengajar Anda selalu penting!

Bermain Skateboard di Taman

Bermain Skateboard di Taman. Taman skateboard yang tanam di mana-mana di besar wilayah metropolitan. Seperti roller rinks tadi, Taman skateboard yang kemarahan dengan anak-anak hari ini. Anak-anak menyediakan area diawasi untuk berlatih skateboarding mereka dan bahkan melakukan trik-trik seperti yang mereka inginkan di bawah bimbingan dan pengawasan staf. Sering ada bermain musik dan ada aturan perilaku dan gaun untuk menjamin keselamatan pemain skateboard dan orang di sekitar juga. Itu mungkin adalah cara paling aman untuk anak-anak untuk berlatih skateboarding mereka sejak arena khusus dibuat dan kegiatan dipantau.

Taman skate sering tidak digunakan secara eksklusif untuk pemain skateboard tetapi juga dapat digunakan oleh inline skate dan pembalap sepeda BMX juga. Taman-taman yang berbeda memiliki berbagai aturan, sehingga sangat penting untuk memeriksa aturan-aturan sebelum pergi. Ada beberapa hari eksklusif dan kali kegiatan tertentu, beberapa bagian dari kursus Ruangan Khusus untuk kegiatan tertentu sementara masih orang lain memiliki itu semua dicampur bersama. Taman skate setiap dirancang untuk berbagai tingkat skater sehingga setiap skater, dari pemula hingga mahir, memiliki tempat untuk berlatih dan mengasah keterampilan mereka.

Bermain Skateboard di Taman

Banyak taman skate termasuk landai dan rel di berbagai posisi seluruh taman. Hal ini memungkinkan pengendara trik untuk skate di landai, mendapatkan kecepatan dan melakukan trik-trik jika mampu. Rel akan memungkinkan serupa trik naik dengan berbagai tingkat rel untuk pemula hingga lanjutan. Sering skateboard Taman akan menawarkan instruksi dalam bentuk pelajaran kelompok atau individu instruksi untuk biaya. Ini sangat bagus untuk pemula pemain skateboard untuk mempelajari dasar-dasar dan belajar pencegahan sementara dalam menyenangkan lingkungan.

Umum skateboard Taman biasanya dibuat tersedia secara gratis dan biasanya di luar yang memaksa orang-orang yang menggunakan mereka menjadi prihatin tentang kondisi cuaca. Taman skateboard pribadi, namun, yang sering di dalam ruangan dan terbuat dari bahan-bahan yang lebih baik dan lebih lembut bahan yang akan lebih baik ketika dihadapkan dengan jatuh. Kerugian dari taman pribadi skateboard, meskipun, adalah bahwa mereka biasanya akan menagih biaya masuk untuk naik di dalam. Namun, biaya pendaftaran adalah biasanya masuk akal dan baik senilai biaya kecil untuk tambahan keamanan dan kenyamanan. Mencari direktori telepon lokal atau Internet adalah cara yang baik untuk menemukan taman skateboard di daerah Anda. Kota-kota besar yang paling memiliki satu atau beberapa dan mereka tanam seluruh negeri dalam jumlah yang meningkat.

Latihan Gerakan Yang Akan Membuat Anda Menjadi Luar Biasa

 

Apakah Anda seseorang olahraga avid atau seseorang pemula gym, peluang Anda menginginkan memperoleh semakin banyak dari latihan Anda. Namun kita memperolehnya bila Anda tidak mau berinvestasi dalam elegan perlengkapan berolahraga atau fitness butik kelas. Berita baiknya yaitu Anda tak perlu. Langkah ini basic – dimaksud seseorang pendaki gunung – baik untuk semuanya tingkat kesehatan, serta hal semacam itu bisa dikerjakan tanpa ada menginjakkan kaki diluar tempat tinggal Anda.

the-number-one-workout-move-you-should-be-doing-1440x810

” Pendaki gunung menguatkan semua badan Anda serta adalah bentuk besar dari cardio, ” kata Schamger Cenat, tier 3 + pelatih di Equinox Club Kesehatan di New York City. ” Anda mulai dalam posisi plank, yang bekerja inti Anda, lengan, serta kaki. Lalu, Anda memberikan elemen cardio dengan menggerakkan kaki Anda ke depan serta belakang. Makin cepat Anda pergi, makin tinggi detak jantung Anda bakal. ”

Anda bisa lakukan pendaki gunung pada set cardio atau kekuatan-pelatihan teratur untuk keterlaluan latihan apa pun. Kuncinya yaitu mulai dengan basic yang kuat. ” Anda menginginkan meyakinkan Anda memperoleh ke posisi plank stabil sebelumnya Anda meneruskan dengan bekas latihan, ” kata Cenat. Tersebut langkahnya :

Langkah 1 : Prima Plank Anda

Masuk ke posisi push-up atas dengan tangan Anda di lantai segera dibawah bahu Anda (Anda menginginkan bahu Anda jadi lebih pergelangan tangan Anda) serta kaki Anda di belakang Anda. Melindungi kaki Anda berbarengan, jari-jari kaki menarik dalam arah tulang kering Anda. Peras glutes Anda serta perut sisi bawah untuk menyetabilkan badan Anda. Lihatlah tempat di tanah, sekitaran satu kaki di depan tangan Anda. Coba untuk melindungi kepala Anda searah dengan punggung Anda.

Tahan sepanjang 30 hingga 45 detik.

” Berpura-pura kalau Anda menginginkan istirahat tanah di 1/2, ” mereferensikan Cenat. ” Ini bakal menolong menggerakkan inti Anda serta aktifkan lats Anda -. Otot-otot punggung Anda ” posisi Plank juga bekerja Anda bahu, dada, bisep, trisep, glutes, serta paha depan, mencatat Cenat. Untuk beberapa orang, memegang papan berpose untuk 30 hingga 45 detik telah cukup untuk keterlaluan latihan mereka. Namun bila Anda mencari untuk mengambil beberapa hal ke tingkat selanjutnya, maju ke pendaki gunung.

Langkah 2 : Pindahkan ke Pendaki Gunung

Dari posisi plank, membawa satu lutut di arah dada ; kembali pada papan. Bawa lutut di arah dada ; kembali pada papan. Teruskan kaki bertukaran serta ambil langkah sampai merasa seperti Anda jalan atau jogging ditempat. Teruskan sepanjang 30 detik, bakal secepat atau lambat seperti yang Anda kehendaki. Dengan cara bertahap bekerja lewat cara Anda s/d lakukan 3 set 30 detik, mengambil 30 istirahat ke-2 pada tiap-tiap set.

Saat lakukan langkah ini, itu utama untuk menjaga posisi plank sejumlah yang Anda dapat : Jagalah bahu Anda lebih pergelangan tangan Anda serta hindari mengangkat pantat Anda ke hawa. Ini bakal menolong aktifkan inti Anda serta melindungi badan sisi atas Anda ikut serta.

” Saya sukai langkah ini lantaran Anda memperoleh yang paling baik dari ke-2 dunia – cardio serta latihan kemampuan, ” kata Cenat. ” Plus, itu aman serta Anda bisa mengerjakannya dimana saja. ”

Sumber: everyday health

 

Ini kesalahan yang sering dilakukan setelah berolahraga

Ini kesalahan yang sering dilakukan setelah berolahraga

Ini kesalahan yang sering dilakukan setelah berolahraga

Kerapkali tanpa ada diakui, banyak beberapa kekeliruan yang kita kerjakan sepanjang atau sesudah olahraga yang malah bisa kurangi faedah dari berolahraga tersebut. Tersebut enam kekeliruan yang kerap berlangsung :

  1. Menggulung matras demikian usai lakukan yoga atau type berolahraga yang perlu menggunakan matras serta menyimpanya di ruang yang gelap. Bekas keringat yang menempel di permukaan matras yang tergulung adalah tempat tumbuh suburnya bakteri yang banyak berterbangan di hawa lembab serta gelap seperti dibawah kolong tempat tidur atau diantara sela-sela almari.

Jalan keluar : Sesudah memakai matras baiknya keringkan permukaan matras dengan memakai lap kering atau kertas tisu. Lalu gantung di ruang terbuka sampai permukaan matras kering. Baru Anda dapat menggulungnya, serta jadi tambah nyaman untuk penggunaan selanjutnya.

  1. Membiarkan sangat lama baju berkeringat yang menempel pada kulit badan. Baju yang basah oleh keringat yang bercampur dengan dinginnya hawa AC tidak cuma membuat penyumbatan pada pori-pori kulit serta bakteri penyebabnya jerawat, namun juga bikin badan gampang masuk angin serta sakit.

Jalan keluar : Senantiasa siapkan satu sampai dua gunakan baju ubah tersebut baju dalam yang bersih serta kering supaya badan terlepas dari bakteri serta jamur.

  1. Konsumsi makanan serta minuman yang tinggi kalori sebagai bentuk penghargaan pada badan sesudah capek olahraga serta sudah berhasil membakar 250 kalori.

Jalan keluar : Utama untuk memenuhi rasa senang dengan makanan lezat. Penuhi keperluan ini dengan konsumsi healhty food, seperti kudapan buah fresh serta yogurt atau irisan apel fresh dengan selembar keju rendah kalori.

  1. Pilih minuman sport drink yang berkalori tinggi.

Jalan keluar : Kembalikan cairan badan yang hilang lewat cara konvensional minum air purih atau bila Anda demikian cemas kehilangan cairan elektrolit, baiknya minum low-calorie coconat water.

  1. Jemari tangan yang kerap menyentuh kulit muka, seperti mengusap keringat atau menggaruk, sama juga memindahkan bakteri ke muka Anda.

Jalan keluar : Seka keringat di muka dengan handuk bersih serta kering atau tisu serta tempatkan tidak jauh dari posisi Anda berlatih. Serta cepatlah membersihkan tangan dengan memakai cairan sabun antibakteri, gel atau tisu antibakteri.

  1. Melupakan step peregangan serta pendinginan demikian usai olahraga lantaran saat yang begitu terbatas. Hal semacam ini bikin otot-otot badan keram, kaku serta kesemutan sesudah step inti berolahraga usai.

Jalan keluar : Sempatkan diri minimum 10 – 15 menit sesudah lakukan berolahraga inti supaya sistem pendinginan serta peregangan pernah Anda kerjakan. Kerjakan gerakan yang sederhana seperti pada gerakan straching dimuka.

Inilah perbedaan matras pilates dengan matras yoga

Inilah perbedaan matras pilates dengan matras yoga

Inilah perbedaan matras pilates dengan matras yogaSaat menginginkan beli matras untuk pilates, pertanyaan yang pertama nampak tentu yaitu, matras pilates serta yoga, apa bedanya? Sesungguhnya keduanya mempunyai ukuran panjang kali lebar yang lebih kurang sama, tetapi yang butuh di perhatikan yaitu bahan serta ketebalannya.

 

 

Design ke-2 matras ini terkait dengan manfaatnya. Pada matras pilates desainnya dioptimasi untuk gerakan yang banyak mencakup posisi berbaring di matras, duduk di matras, dan menumpu-kan berat tubuh di tulang ekor. Sedang pada matras yoga, desainnya dioptimasi untuk gerakan dengan posisi berdiri (standing pose) serta diprioritaskan bahan yang bisa menahan licin (anti-slip).

 

 

Jadi dalam mencari matras pilates, kita inginkan ketebalan yang cukup, minimum 1, 5 cm agar tulang belakang bisa disanggah dengan nyaman. Matras pilates juga butuh cukup keras, hingga waktu duduk di kita tak ” terbenam ” seperti di sofa, serta cukup empuk hingga merasa nyaman saat duduk di atasnya. Dan kita menginginkan meyakinkan kalau sisi bawah matras tak licin hingga posisi matras akan tidak beralih waktu dipakai.

Sedang dalam mencari matras yoga, kita inginkan matras yang tidak tebal, 6 mm maksimum, hingga cengkeraman kaki ke lantai merasa mantap. Dan permukaannya tak licin, hingga bisa melindungi supaya kaki tak terpeleset, serta sisi bawah juga tak licin.

Pikirkan ini, anda berdiri diatas kasur (matras yang tidak tipis), bakal sedikit sulit untuk melindungi keseimbangan bukan? Lantas pikirkan anda lakukan gerakan pilates diatas pada karpet, bakal merasa tak nyaman di tulang belakang bukan?

 

 

Jadi, kesimpulannya, dalam mencari matras pilates atau yoga cermati poin tersebut :

Matras Pilates :

  • Optimasi untuk gerakan yang banyak mencakup posisi berbaring di matras, duduk di matras, dan menumpu-kan berat tubuh di tulang ekor
  • Perlu ketebalan minimum 1. 5 cm
  • Tidak sangat empuk serta tidaklah terlalu keras
  • Bagian bawah matras tak bisa licin

Matras Yoga :

  • Desainnya dioptimasi untuk gerakan dengan posisi berdiri (standing pose) serta diprioritaskan bahan yang bisa menahan licin (anti-slip).
  • Ketebalan maksimum 6 mm
  • Perlu matras yang tidak tebal untuk melindungi keseimbangan
  • Perlu matras yg tidak licin dibagian atas serta bawah

Tips Olahraga Lari Yang Benar

Berolahraga itu sangat menyehatkan tubuh kita, karena didalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat pula. Salah satu olahraga yang paling simple dilakukan ialah berlari, dan ternyata ada tips olahraga lari yang baik yaitu dari kepala hingga ujung kaki.

sumber : berolahraga.com

sumber : berolahraga.com

Kepala

Menyesuaikan dengan baik sisi Kepala yaitu adalah kunci dari bentuk lari/jogging yang baik. Pandanglah ke depan menuju cakrawala, atas ataupun bawah. Hal semacam ini bakal meluruskan leher serta punggung, hingga bakal membuatnya jadi sesuai. Rahang serta leher mesti santai serta dagu Anda tak mesti menganggur.

Bahu

Jagalah bahu Anda dalam posisi persegi, rendah, longgar serta enjoy. Sesaat Anda melindungi bahu tetaplah dalam posisi persegi, juga tak bisa bergoyang dari segi ke segi. Janganlah membungkuk. Janganlah dibiarkan bahu Anda bergerak ke atas dan jadi tinggi serta ketat. Bila Anda terasa bahu Anda jadi tegang, kocok keluar serta bebaskan kemelut.

Badan

Dengan posisi kepala serta bahu sejajar dengan benar, tubuh Anda harus juga ada dalam posisi yang pas. Batang badan Anda mesti nyaris lurus, hingga Anda lari dalam posisi tegak, tetapi sedikit cenderung ke depan bakal membuat postur badan yang betul-betul seimbang. Janganlah bertumpu serta janganlah membungkuk. Badan Cenderung sangat jauh ke depan dapat mengakibatkan tersandung, beresiko tinggi pada langkah, serta meletakkan tekanan terlalu berlebih pada lutut serta punggung. Cenderung ke belakang bakal bikin Anda ambil langkah yang sangat panjang/jauh serta memperberat pada tumit Anda, menghimpit lutut, pinggul serta punggung. Lari lah dengan dengan bahu belakang tegak, buka dada untuk memperoleh kemampuan paru-paru yang maksimum yang sangat mungkin Anda dapat bernapas lebih gampang. Janganlah memutar badan Anda dari segi ke segi.

Lengan

Gerakan lengan penting juga, lantaran menolong mendorong maju waktu lari. Gerakan lengan juga menolong untuk meminimalisir perputaran batang badan.
Jagalah siku yang ditekuk dengan pojok sekitaran 90 derajat.
Lengan Anda mesti enjoy serta bergerak selaras dengan langkah kaki Anda.
Ayunkan lengan Anda ke atas serta ke bawah.
Ayunkan tangan Anda ke atas Anda serta ke arah tulang dada Anda.
Waktu lakukan ayunan ke bawah tangan Anda keluar serta turun menuju pinggang Anda.
Jagalah gerakan yang tengah, janganlah mengayunkan lengan Anda sangat tinggi atau sangat rendah, yakni melindungi lengan ada pada pinggang serta dada.
Lengan Anda mesti diayunkan sedikit keluar, tak mesti diayunkan di semua badan. Beberapa besar gerakan lengan Anda mesti maju serta mundur.

Tangan

Jagalah tangan serta pergelangan tangan jadi santai, dengan tak mengepalkan tangan. Jari-jari Anda mesti enteng menyentuh dalam telapak tangan Anda.

Pinggul

Tak demikian gampang memposisikan pinggul yang sama juga dengan kepala, Namun pinggul Anda mesti menunjuk lurus ke depan. Pinggul Anda mesti diposisikan dengan benar, bila kepala, bahu serta dada sejajar dengan benar. Bila tubuh Anda cenderung sangat jauh ke depan atau ke belakang, akan memiringkan panggul serta bikin badan Anda jadi tak sejajar.

Lutut

Untuk ketahanan lari lutut janganlah diangkat tinggi, cukup rendah saja untuk menghemat daya. Mengangkat lutut yang tinggi memerlukan banyak daya, serta biasanya dikerjakan untuk membuat kemampuan serta kecepatan. Juga, jagalah lutut dengan sedikit ditekuk untuk meredam dampak waktu menyentuh tanah. Janganlah bikin langkah sangat panjang, namun kaki cuma menyentuh tanah yang ada tak jauh di bawah badan. Bila kaki melebar kedepan badan, jadi Anda bikin langkah yang panjang. Lari dengan mengangkat lutut rendah bakal menolong waktu berhenti mengambil langkah.

Kaki

Kaki Anda mesti menyentuh tanah dengan enteng, memutarnya kembali kedepan serta mendaratkan ujung kaki lebih dahulu ketanah. Lari semestinya tak keras serta tak berisik, namun dengan lembut, kenyal serta tenang.

Sekian sebatas panduan langkah lari yang baik serta benar, hingga Anda dapat memetik faedah kesehatan yang baik tanpa ada mesti alami cedera atau kelelahan. Semoga bermanfaat.